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Published:  2012-10-22 Views:  952
Author:  Nezha
Published in:  Alternative Medicine
Quanta attività fisica dovrebbero fare i bambini sotto i 5 anni per mantenersi in buona salute? Essere fisicamente attivi tutti i giorni è importante per la crescita sana e lo sviluppo di neonati e bambini nell’età pre-scolare. Non dovrebbero sedersi troppo a lungo cioè ridurre al minimo la quantità di tempo che i bambini trascorrono seduti a guardare la TV, a giocare con il computer e a viaggia in auto, bus o treno Per questa fascia di età, l'attività di qualsiasi intensità dovrebbe essere incoraggiato, compresa l'attività leggera e la più energica attività fisica.

La quantità di attività fisica che devi fare ogni settimana è determinata dalla tua età. Clicca sui link qui sotto per le raccomandazioni per altre fasce di età:

• giovani (5-18 anni) • adulti (19-64 anni) • anziani (65 e oltre)

Neonati I bambini dovrebbero essere incoraggiati ad essere attivi fin dalla nascita. Prima che il bambino comincia a gattonare, incoraggialo a essere fisicamente attivo da raggiungere e afferrare, tirare e spingere, muovere la testa, il corpo e gli arti durante la routine quotidiana, e durante il gioco sorvegliandolo sempre. Una volta che il bambino può muoversi, incoraggialo ad essere il più attivo possibile in un box di sicurezza, sotto la tua supervisione o forniscigli un ambiente di gioco sicuro. Per i più piccoli I bambini che possono camminare da soli dovrebbero essere fisicamente attivi tutti i giorni per almeno 180 minuti (3 ore). Questa attività dovrebbe essere distribuita in tutto l’arco della giornata sia al chiuso che all’aperto. I 180 minuti possono includere attività leggere quali il camminare, muoversi, rotolare e giocare, come anche un'attività più energica come saltare la corda, correre e saltare. Il gioco attivo, come l'utilizzo di una struttura per arrampicare per bambini, equitazione, la bicicletta, giochi in acqua, giochi di caccia e con la palla, è il modo migliore per far si che i bambini di questa fascia di età siano fisicamente attivi. Tutti i bambini sotto i 5 anni I bambini sotto i 5 anni non dovrebbero essere inattivo per lunghi periodi, tranne quando stanno dormendo. Guardare la TV, viaggiare in auto, in autobus o in treno o essere legati in un girello per lunghi periodi non sono situazioni buone per la salute del bambino e per il suo sviluppo. C'è una crescente evidenza che tali comportamenti possono aumentare il rischio di cattive condizioni di salute in futuro.

Tutti i bambini sotto i 5 anni che sono in sovrappeso possono migliorare la loro salute e rispettare le linee guida per l’attività, anche se il loro peso non cambia. Per raggiungere e mantenere un peso sano, che potrebbero avere bisogno di fare attività aggiuntive e apportare modifiche alla loro dieta.

Quali sono le attività fisiche leggere per i bambini? Le attività leggere per i bambini comprendono: • stare in piedi • muoversi • camminare a passo lento • giochi meno energici

Quali sono le attività fisiche energiche per i bambini? Esempi di attività energiche adatte per la maggior parte dei bambini che possono camminare da soli comprendono: • gioco attivo (come nascondino e rialzo) • camminata veloce • andare in bicicletta • ballare • nuotare • arrampicare • saltare la corda • fare ginnastica Le attività energetiche sono quelle che fanno si che i bambini "sbuffino" Possiamo includere in queste anche attività organizzate, come la danza e la ginnastica. Qualsiasi tipo di gioco attivo di solito include esplosioni di attività energetica. 
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